Przygotowując się do sezonu 2012, mając na uwadze kontrolę efektów treningu warto zrobić testy wydolnościowe zarówno w okresie przygotowawczym jak i tuż przed okresem startowym. Pozwoli to na prawidłowe prowadzenie treningu, dzięki wyznaczonym progom na odpowiednie dobranie prędkości a w okresie przed startami dodatkowo na zebranie i analizę czy cykl treningowy doprowadził nas do zamierzonej formy. Potem już pozostanie dobranie startów i łut szczęścia jeśli chodzi o warunki pogodowe. Z wynikami testów można zapoznać się z dalszej części. Testy przeprowadzone zostały przez firmę SPORT TEST POLSKA www.testsport.pl . Kolejny test wydolnościowy pozwoli na dokonanie porównań i analizę (oraz mam nadzieję, na zaobserwowanie postępu).Dlaczego ocena aktualnej wydolności naszego organizmu jest tak ważna?
W profesjonalnym treningu każdego sportowca zarówno zawodowca jak i amatora ważną rolę odgrywa kontrola i analiza aktualnego stanu wytrenowania (wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, wytrzymałości mieszanej, badanie szybkości, siły dynamicznej i statycznej, badanie progów metabolicznych). Znajomość progów PPA pozwala na bardzo dokładne "sterowanie" intensywnością treningu. Każdy z nas na ten sam wysiłek reaguje zupełnie inaczej. Ma na to wpływ wiek, płeć, aktywność fizyczna, a dotyczy ukł. krążenia, nerwowego, mięśniowego, oddychania, gospodarki wodno-elektrolitowej.
Ta wiedza, nie nos i oko w ścisłej współpracy z fachowcem np.fizjologiem, pozwala na dobranie odpowiednich metod treningowych.
Statystyczny sportowiec np. biegacz jest przekonany, że tego typu badania jak: wydolności tlenowej i beztlenowej czy wyznaczanie progów metabolicznych są potrzebne tylko zawodowcom, a co gorsze sądzi, że dostępne są tylko dla nich.
Otóż nie ! Dzisiaj każdy amator ma szansę skorzystać z nowoczesnych technologii oraz fachowych porad i trenować zarówno mądrzej jak i bezpieczniej, a przez to dłużej.
Możemy uprawiać sport dla przyjemności i tak też czynimy, każdy ma swój cel czy to zrzucić zbędne kilogramy, czy poprawić wyniki czy też zwyczajnie polepszyć kondycję fizyczną lub pomóc sobie w rzuceniu jakiegoś nałogu. To wszystko możemy robić świadomie lub nieświadomie. Nasze uprawianie sportu ma tym większy sens gdy potrafimy określić dlaczego danego dnia robimy taki trening, a nie inny, a dokładniej dlaczego o takiej a nie innej intensywności. Dzięki pełnej kontroli i opiece fachowca możemy prawidłowo śledzić nasze postępy i tak planować trening czy amatorskie uprawianie sportu aby uniknąć kontuzji i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
W wielu sportach wytrzymałościowych znani są sportowcy w wieku 80-90 lat, tak to nie pomyłka i my też z pewnością byśmy chcieli do nich kiedyś dołączyć.
Należy pamiętać, że tego typu badania warto robić przynajmniej dwa razy w roku gdyż parametry naszej wydolności zmieniają się, a uzyskane informacje możemy wykorzystać do zaplanowania przygotowań do następnej części sezonu czy to wiosennej czy jesiennej.
Wkraczamy w kolejny etap przemiany społeczeństwa, które bardziej jest świadome konieczności zdrowego stylu życia. Jak grzyby po deszczu wyrastają imprezy sportowe zachęcające nas do czynnego udziału. To czy będziemy przez długie lata cieszyć się zdrowiem i uprawiać z przyjemnością sport zależeć będzie od tego czy będziemy mieć dostateczną wiedzę o naszym organizmie i o tym co się w nim dzieje i zmienia.
Osoby, którym np. zależy na konkretnych wynikach muszą wiedzieć, że każdy z nas jest inny i każdy cechuje się indywidualnymi predyspozycjami. Nie możemy trenować dokładnie tak jak nasz rówieśnik czy kolega, z podobnym natężeniem i intensywnością. Postępy wcale nie muszą być wtedy takie same ! Do tego jak ułożyć plan i jak go realizować służy chociażby wyznaczenie naszych progów metabolicznych czy wydolności tlenowej. To pozwoli na analizę i prawidłowe dobranie środków treningu i ich intensywności. Powtórne pomiary pokażą czy zaplanowany trening i jego realizacja przyniosły oczekiwane efekty. Wtedy uzyskamy wiedzę czy dany trening kontynuować czy też wprowadzić niezbędne modyfikacje.
Dzięki temu uśmiech po zakończonym treningu czy na mecie będzie jeszcze większy .
Teraz jest to możliwe w Ośrodku Diagnostyki Sportowej Sport Test Polska. www.testsport.pl
Serdecznie polecam, Artur Kujawiński
Wyniki badań:
ZMIANY CZĘSTOŚCI SKURCZÓW SERCA HR PRZY KOLEJNYCH SZYBKOŚCIACH BIEGU TESTOWEGO ARTUR KUJAWIŃSKI.
PRÓG PRZEMIAN TLENOWYCH - to wysiłek o intensywności, w którym HR nie przekracza 144/min.
STREFA PROCESÓW MIESZANYCH - to intensywność wysiłków w zakresie HR od 144do 157/min.
PRÓG PRZEMIAN BEZTLENOWYCH - to wysiłki o intensywności, w których HR powinno być od 157/min do HR MAX.
| < Poprzednia | Następna > |
|---|
