Przygotowania do wiosny 2011
22.11.10 poniedziałek OWB1 11,023.11.10 wtorek OWB1 6,0
24.11.10 środa OWB1 14,5
25.11.10 czwartek wolne 0,0
26.11.10 piątek OWB1 12,0
27.11.10 sobota OWB1 14,0
28.11.10 niedziela OWB1 15,0
Razem: 72,50
29.11.10 poniedziałek OWB1 13,0
30.11.10 wtorek OWB1 6,0
01.12.10 środa 0,0 (wyjazd służbowy)
02.12.10 czwartek OWB1 16,0
03.12.10 piątek OWB1 10,0
04.12.10 sobota OWB1 7,0
05.12.10 niedziela OWB1 20,0
Razem: 72,00
06.12.10 poniedziałek OWB1 10,0
07.12.10 wtorek OWB1 15,5
08.12.10 środa OWB1 11,0
09.12.10 czwartek OWB1 16,5
10.12.10 piątek OWB1 13,0
11.12.10 sobota OWB1 15,0
12.12.10 niedziela OWB1 14,0
Razem: 95,00 (fatalne warunki pogodowe)
13.12.10 poniedziałek OWB1 16,5
14.12.10 wtorek OWB1 10,0
15.12.10 środa OWB1 praca 0,0
16.12.10 czwartek OWB1 12,5
17.12.10 piątek OWB1 17,0 (4,0 d + 13)
18.12.10 sobota OWB1 14,5
19.12.10 niedziela OWB1 22,0
Razem: 92,50
20.12.10 poniedziałek wolne 0,0
21.12.10 wtorek OWB1 14,0
22.12.10 środa OWB1 15,0
23.12.10 czwartek OWB1 12,0
24.12.10 piątek OWB1 13,5
25.12.10 sobota OWB1 12,5
26.12.10 niedziela WB 28,0 (24+4)
Razem: 95,00
27.12.10 poniedziałek OWB1 10,5
28.12.10 wtorek wolne 0,0
29.12.10 środa OWB1 13,5
30.12.10 czwartek OWB1 16,5
31.12.10 piątek OWB1 11,0 (Sylwester)
01.01.11 sobota OWB1 15,5
02.01.11 niedziela WB 25,0 (mocne śniegi)
Razem: 92,00
Razem: 92,00
03.01.11 poniedziałek OWB1 15,5 (76,1kg)
04.01.11 wtorek OWB1 23,0
05.01.11 środa OWB1 13,5 (ostatnie 7 dni - 120km)
06.01.11 czwartek wolne 0,0
07.01.11 piątek OWB1 16,5
08.01.11 sobota OWB1 16,0
09.01.11 niedziela WB 25,5 (mocne śniegi) 75,6kg
Razem: 110,00
Razem: 110,00
10.01.11 poniedziałek OWB1 10,0
11.01.11 wtorek OWB1 18,0
12.01.11 środa OWB1 10,0 (przebieżki)
13.01.11 czwartek OWB1 19,0 (górki)
14.01.11 piątek OWB1 5,0
15.01.11 sobota WB 26,0
16.01.11 niedziela OWB1 8+15 R:23,0
Razem: 111,00
Razem: 111,00
17.01.11 poniedziałek OWB1 5,0
18.01.11 wtorek OWB1 17,0
19.01.11 środa OWB1 11,5 (delegacja)
20.01.11 czwartek OWB1 10,0 (delegacja)
21.01.11 piątek OWB1 18,5
22.01.11 sobota OWB1 12,0
23.01.11 niedziela WB 30,0 (spokojnie)
Razem: 104,00
Razem: 104,00
24.01.11 poniedziałek wolne 0,0
25.01.11 wtorek OWB1 17,0 (5xzajezdnia 17:45, 4:08/km)
26.01.11 środa OWB1 17,0
27.01.11 czwartek OWB1 17,0
28.01.11 piątek OWB1 0,0
29.01.11 sobota WB 30,5 + 4,5 (74,7 7,5%) R: 35,0
30.01.11 niedziela OWB1 17,0 + 3,0 R: 20,0Razem: 106,00
31.01.11 poniedziałek WB 28,0 Styczeń: 500,00 km
01.02.11 wtorek OWB1 8,0
02.02.11 środa OWB1 14,0 (zajezdniax7 25:30 6km - 4:15/km)
03.02.11 czwartek OWB1 + przebieżki 14,0 (ostatnie 6 dni - 119 km)
04.02.11 piątek grypa żołądkowa
05.02.11 sobota grypa żołądkowa
06.02.11 niedziela OWB 12,0Razem: 76,00
07.02.11 poniedziałek OWB1 15,5
08.02.11 wtorek OWB1 15,0 (zajezdniax10 36:08 8,5km - 4:15/km) 6,8% 74,3kg
09.02.11 środa OWB1 16,0
10.02.11 czwartek 15,0
11.02.11 piątek wolne 0,0
12.02.11 sobota OWB1 + II zakres 15 km 4:19/km 1:04:50) + 3km R: 21,0 73,8kg
13.02.11 niedziela WB 30,0Razem: 112,50
14.02.11 poniedziałek OWB1 10,0
15.02.11 wtorek wolne 0,0
16.02.11 środa wolne 0,0
17.02.11 czwartek wolne 0,0
18.02.11 piątek wolne 0,0
19.02.11 sobota wolne 0,0
20.02.11 niedziela wolne 0,0Razem: 10,00 urlop
21.02.11 poniedziałek OWB1 10,0
22.02.11 wtorek OWB1 5,0
23.02.11 środa OWB1 8,0 (przeziębienie)
24.02.11 czwartek OWB1 14,0 (przeziębienie)
25.02.11 piątek OWB1 10,0 (przeziębienie)
26.02.11 sobota wolne 0,0 (przeziębienie)
27.02.11 niedziela wolne 0,0 (przeziębienie)Razem: 47,00
28.02.11 poniedziałek OWB1 3,0 + 17,5 R: 20,5
01.03.11 wtorek OWB1 12,0 + 8,0 R:20,0
02.03.11 środa OWB1 + II zakres 10,0 po 4:08/km R: 15,0
03.03.11 czwartek OWB1 18,0
04.03.11 piątek OWB1 7,5
05.03.11 sobota OWB1 14,5
06.03.11 niedziela WB (mocne) pierwsze 10 km po 4:45, kolejne 20km po 4:20-4:25 R: 30,0 w 2:15:03 (średnia 4:30/km)Razem: 125,50
07.03.11 poniedziałek OWB1 5,0
08.03.11 wtorek OWB1 10,0
09.03.11 środa OWB1 18,0
10.03.11 czwartek OWB1 14,0
11.03.11 piątek OWB1 5,0
12.03.11 sobota OWB1 Rusałka 5km - 20:05 - grypa 8,0
13.03.11 niedziela grypaRazem: 60,0
14.03.11 poniedziałek grypa
15.03.11 wtorek grypa
16.03.11 środa grypa
17.03.11 czwartek grypa
18.03.11 piątek grypa
19.03.11 sobota grypa
20.03.11 niedziela grypaRazem: 0,0
21.03.11 poniedziałek grypa
22.03.11 wtorek grypa
23.03.11 środa OWB1 3,0
24.03.11 czwartek OWB1 6,0
25.03.11 piątek OWB1 7,0
26.03.11 sobota grypa
27.03.11 niedziela grypaRazem: 16,0
28.03.11 poniedziałek OWB1 13,5
29.03.11 wtorek OWB1 + 5x400m po 1:25 14,0
30.03.11 środa OWB1 13,5
31.03.11 czwartek OWB1 + 6x400 od 1:26-1:20 15,0
01.04.11 piątek OWB1 14,0
02.04.11 sobota wolne 0,0
03.04.11 niedziela 4 Poznań Półmaraton (1:29:26 asekuracyjnie po przebytej grypie) 22,0Razem: 92,00
04.04.11 poniedziałek wolne 0,0
05.04.11 wtorek OWB1 12,5
06.04.11 środa OWB1+7x 1 min 11,00
07.04.11 czwartek OWB1 14,00
08.04.11 piątek wolne 0,0
09.04.11 sobota rano 6,0km wieczorem IX Bieg Europejski (80m - 39:22 przetarcie) 17,0
10.04.11 niedziela 11,00Razem: 65,50
11.04.11 poniedziałek wolne 0,0
12.04.11 wtorek OWB1 13,0
13.04.11 środa wolne 0,0
14.04.11 czwartek OWB1 6,0
15.04.11 piątek wolne 0,0
16.04.11 sobota OWB1 6,0
17.04.11 niedziela 10 Cracovia Maraton 3:09:40 wg planu 211/3200 43,0Razem: 68,00
18.04.11 poniedziałek wolne 0,0
19.04.11 wtorek wolne 0,0
20.04.11 środa OWB1+5x 200m 13,00
21.04.11 czwartek wolne 0,0
22.04.11 piątek OWB1 12,0
23.04.11 sobota OWB1 13,0
24.04.11 niedziela wolne 0,0Razem: 38,00
25.04.11 poniedziałek OWB1 11,0
26.04.11 wtorek OWB1 + 6x200m po 30,0 11,0
27.04.11 środa OWB111,0
28.04.11 czwartek rano OWB1 13,5 w tym górki wieloskoki i skipy, wieczorem siłownia + 2,5 km R: 16,0
29.04.11 piątek OWB1 6,0 + siłownia nogi
30.04.11 sobota OWB1 + 8 mocnych przebieżek 13,0
01.05.11 niedziela OWB1 + 8 odcinków na stadionie 12,0Razem: 80,00
02.05.11 poniedziałek OWB1 10,0 + 3,0 + siłownia 13,0
03.05.11 wtorek wolne 0,0
04.05.11 środa OWB1 12,5 + 5,0 R: 17,5
05.05.11 czwartek siłownia 10,0
06.05.11 piątek OWB1 6,0
07.05.11 sobota 11,5 + 6,0 (8x podbieg) 17,5
08.05.11 niedziela 10,0Razem: 74,00
09.05.11 poniedziałek OWB1 11,5 + 5,0 + siłownia 16,5
10.05.11 wtorek OWB1 13,5
11.05.11 środa OWB1 11,0
12.05.11 czwartek OWB1 14,5
13.05.11 piątek OWB1 5,0 + 6,0 (w tym 4km pod górkę bieżnia) 11,0 (ostatnie 7 dni - 94 km)
14.05.11 sobota OWB1 + siłownia 13,0
15.05.11 niedziela OWB1 12,5Razem: 92,00
16.05.11 poniedziałek OWB1 + siłownia 3,0
17.05.11 wtorek OWB1 13,0
18.05.11 środa kross + siłownia 11,0
19.05.11 czwartek OWB1 12,0
20.05.11 piątek OWB1 OWB1 + siłownia 6,0
21.05.11 sobota OWB1 OWB1 10,0
22.05.11 niedziela OWB1 + 5x400/400 1:18/1:17/1:17/1:15/1:05 + siłownia 14,0Razem: 69,00
23.05.11 poniedziałek OWB1 6,5
24.05.11 wtorek OWB1 + 5x400/400 1:13/1:13/1:14/1:05/1:10 10,0
25.05.11 środa OWB1 10,0
26.05.11 czwartek II zakres na bieżni 10 km po 4:15/km 10,0
27.05.11 piątek wolne 0,0
28.05.11 sobota OWB1 15,5
29.05.11 niedziela OWB1 3,0 + siłownia, wieczorem 15,5 po 4:27/km w tym 10 km po 4:12/km R: 18,5Razem: 70,50
30.05.11 poniedziałek OWB1 10,5
31.05.11 wtorek wolne 0,0
01.06.11 środa OWB1 5,0 (wyjazd na wakacje)
02.06.11 czwartek wolne 0,0
03.06.11 piątek wolne 0,0
04.06.11 sobota wolne 0,0
05.06.11 niedziela OWB1 2,0 (boso bieżnia)Razem: 17,50 (wakacje)
06.06.11 poniedziałek OWB1 5,0
07.06.11 wtorek OWB1 5,0
08.06.11 środa OWB1 7,0
09.06.11 czwartek OWB1 13,0
10.06.11 piątek OWB1 15,0
11.06.11 sobota OWB1 10,0 Test Coopera trening 3230m
12.06.11 niedziela OWB1 trening V Grodziski Półmaraton "Słowaka" 1:39 w tym 2x 2km po 4:00 R: 22,00Razem: 77,00
13.06.11 poniedziałek OWB1 Start Run of Spirit 2m na 5km przełaje 19:28 R:6
14.06.11 wtorek wolne 0,0 odciski
15.06.11 środa wolne 0,0 odciski
16.06.11 czwartek wolne 0,0 odciski
17.06.11 piątek OWB1 12,0
18.06.11 sobota OWB1 10,0 km
19.06.11 niedziela start MP Weteranów na 200m - 4m M35 - 25,02Razem: 28,00
Przygotowania do jesieni 2011
20.06.11 poniedziałek OWB1 12+10 22,0
21.06.11 wtorek OWB1 15,0
22.06.11 środa OWB1 17+10,5 R:27,5
23.06.11 czwartek OWB1 10,5
24.06.11 piątek OWB1 17,0
25.06.11 sobota OWB1 19,5
26.06.11 niedziela OWB1 16,5Razem: 128,00
27.06.11 poniedziałek OWB1 13+3 16,0
28.06.11 wtorek OWB1 + 5x300 pg 18,0
29.06.11 środa OWB1 19,5
30.06.11 czwartek wolne 0,0
01.07.11 piątek OWB1 24,0
02.07.11 sobota OWB1 25,0
03.07.11 niedziela OWB1 17,5+3 R:20,5Razem: 123,00
04.07.11 poniedziałek OWB1 23,5
05.07.11 wtorek OWB1 5,0
06.07.11 środa OWB1 19,5
07.07.11 czwartek OWB1 21,0
08.07.11 piątek OWB1 14,0
09.07.11 sobota OWB1 25,0
10.07.11 niedziela OWB1 13,0Razem: 121,00
11.07.11 poniedziałek OWB1 17,0
12.07.11 wtorek OWB1 23,5
13.07.11 środa OWB1 7,0 (podbiegi)
14.07.11 czwartek OWB1 19,5
15.07.11 piątek OWB1 6,0
16.07.11 sobota WB 34,00
17.07.11 niedziela OWB1 15,5Razem: 122,5
18.07.11 poniedziałek OWB1 12,0
19.07.11 wtorek OWB1 21,0 (podbiegi)
20.07.11 środa OWB1 22,0 (rekord 31 dni - 550 km)
21.07.11 czwartek wolne 0,0
22.07.11 piątek OWB1 16,0
23.07.11 sobota OWB1 19,00 (podbiegi 4:06/km)
24.07.11 niedziela WB 30,0Razem: 120,00
25.07.11 poniedziałek OWB1 12,5
26.07.11 wtorek OWB1 21,5 (podbiegi 4:08/km + kolejne podbiegi spokojne r: 3,5 km)
27.07.11 środa OWB1 12,5
28.07.11 czwartek 18,0 (podbiegi 4,0 km)
29.07.11 piątek OWB1 16,5
30.07.11 sobota wolne 0,0
31.07.11 niedziela WB 20,0Razem: 101,00 (lipiec - 534 km)
01.08.11 poniedziałek wolne 0,0
02.08.11 wtorek OWB1 6,5
03.08.11 środa wolne 0,0
04.08.11 czwartek OWB1 12,0
05.08.11 piątek wolne 0,0
06.08.11 sobota Start Maraton Karkonoski (30m/315 - 4:27:31) R:44,0
07.08.11 niedziela wolne 0,0Razem: 62,50
08.08.11 poniedziałek wolne 0,0
09.08.11 wtorek OWB1 15,5
10.08.11 środa OWB1 17,0
11.08.11 czwartek OWB1 20,0
12.08.11 piątek OWB1 24,0
13.08.11 sobota WB 37,0 (wolno)
14.08.11 niedziela OWB1 16,0Razem: 129,50
15.08.11 poniedziałek OWB1 20,5 (rekord 150,0 km w 7 dni)
16.08.11 wtorek wolne 0,0
17.08.11 środa wolne 0,0
18.08.11 czwartek OWB1 20,0
19.08.11 piątek OWB1 23,00 (ostatnie 5km po 3:59/km)
20.08.11 sobota WB 3+34km po 5:00-5:15 R: 37,00
21.08.11 niedziela OWB1 3,5+16 R: 19,5Razem: 120,00
22.08.11 poniedziałek OWB1+akcent (2x3km 3:49 i 3:54) R:17,0
23.08.11 wtorek OWB1 13,5
24.08.11 środa WB 25,5 + 4,5 R:30,0 (rekord 160,5 km w 7 dni)
25.08.11 czwartek wolne 0,0
26.08.11 piątek OWB1 11,0 (bardzo duży upał)
27.08.11 sobota 2,5 + przetarcie 10 km po 3:54/km Nowy Tomyśl (strasznie parno) + 6,0 R: 18,5
28.08.11 niedziela WB 30,0 (w tym 21 po 5:10)Razem: 120,00
29.08.11 poniedziałek OWB1 17,0
30.08.11 wtorek OWB1 13,0 + 5,5 (w tym 3 pod górkę) 18,5
31.08.11 środa OWB1 20,0 (w tym 5,0 po górkach) + 4,5 R: 24,5 (w lipcu 492 w 23 dni = 21,39km/trening) 12 tr. WB
01.09.11 czwartek OWB1 10,5 (ostatnie 7 dni - 130,00 km)
02.09.11 piątek wolne 0,0
03.09.11 sobota OWB1 10,00
04.09.11 niedziela WB 22,00 (pacemakerowanie na 1:40)Razem: 102,50
05.09.11 poniedziałek wolne 0,0
06.09.11 wtorek wolne 0,0
07.09.11 środa wolne 0,0 (przeziębienie)
08.09.11 czwartek wolne 0,0 (przeziębienie)
09.09.11 piątek wolne 0,0 (przeziębienie)
10.09.11 sobota OWB1 16,5 (rozchorowanie w trakcie Krynicy)
11.09.11 niedziela wolne 0,0 (rozchorowanie)Razem: 16,5
12.09.11 poniedziałek wolne 0,0 (rozchorowanie)
13.09.11 wtorek wolne 0,0 (rozchorowanie)
14.09.11 środa OWB1 12,00
15.09.11 czwartek OWB1 + stadion 2x1000/800/600/400 (3:30/2:42/1:59/1:18 r12/3;30/2:48/1:59/1:12) R:18,0
16.09.11 piątek wolne (siłownia) 0,0
17.09.11 sobota 4,5+14,0 w tym 7km po 4:04/km R:18,5
18.09.11 niedziela OWB1 11,5Razem: 60,00
19.09.11 poniedziałek OWB1 14,00
20.09.11 wtorek OWB1 + 8km w tym 10x podbieg (większa zajezdnia) 4:04/km R:16,0
21.09.11 środa OWB1 11,0
22.09.11 czwartek OWB1 14,0
23.09.11 piątek 20,5
24.09.11 sobota R: 16,0 OWB1, W: 11,5 km w tym 10,0 po 4:14/km R:27,0
25.09.11 niedziela wolne 0,0Razem: 87,50
26.09.11 poniedziałek OWB1 14,00
27.09.11 wtorek OWB1 + II zakres 1/1 2/2/ 3/3 4/4 5/5 4/4/3/3/2/2/1/1 11,3-49:11 R:16,0
28.09.11 środa OWB1 5,0
29.09.11 czwartek OWB1 11,0
30.09.11 piątek wolne 0,0
01.10.11 sobota OWB1 bieg śniadaniowy 4,0
02.10.11 niedziela Budapest Marathon (trening 6km - 4:55, 5km - 4:26, 5km - 4:13, 5km - 4:00-4:06) R: 43,0Razem: 93,00
03.10.11 poniedziałek wolne 0,0
04.10.11 wtorek OWB1 8,0
05.10.11 środa wolne 0,0
06.10.11 czwartek OWB1 + 7x400 (1:20-1:24, p1:00) 5,0
07.10.11 piątek wolne 0,0
08.10.11 sobota OWB1 10,0
09.10.11 niedziela przetarcie I Dycha Drzymały w Rakoniewicach (38:05 64m/715) - 2+10+2 R: 14,0Razem: 37,00
10.10.11 poniedziałek wolne 0,0
11.10.11 wtorek OWB1 10,0
12.10.11 środa OWB1 11,0
13.10.11 czwartek OWB113,0
14.10.11 piątek wolne 0,0
15.10.11 sobota przetarcie 5,4 Bieg Maltański 20:00 13m/156 10,0
16.10.11 niedziela wybieganie 12 Poznań Maraton 3:50 43,0Razem: 87,00
17.10.11 poniedziałek wolne 0,0
18.10.11 wtorek OWB1 8,0
19.10.11 środa wolne 0,0
20.10.11 czwartek OWB1 + 5x500 1:44/250m R:12,0
21.10.11 piątek OWB1 + Jubileuszowa Piątka UE 5,00 19:54 II zakres 10,00
22.10.11 sobota wolne 0,0
23.10.11 niedziela OWB1 + Koło 37:36 R: 12,00
Razem: 42,00
24.10.11 Poniedziałek OWB1 11,5
25.10.11 Wtorek wolne 0,0
26.10.11 Środa OWB1 11,50
27.10.11 Czwartek OWB1 + 5x1km po 3:28 p.3:00 R:12,00
28.10.11 Piątek OWB1 6,00
29.10.11 Sobota wolne (organizacja Eliminatora) 0,0
30.10.11 Niedziela BNP 5km-22:18, 5km- 42:59 (20:41), 5km - 1:02:50 (19:51), 15,00 - 1:02:50 śr 4:11/km R:17,0
Razem: 58,00
31.10.11 wolne 0,0
01.11.11 OWB1 10,0
02.11.11 OWB1 + 5x500/250 po 1:50 12,0
03.11.11 wolne 0,0
04.11.11 OWB1 6,0
05.11.11 OWB1 5,5 roztrój żołądka
06.11.11 OWB1 + Półmaraton Kościański 1:26 + OWB1 25,0
Razem: 58,50
07.11.11 wolne 0,0
08.11.11 OWB1 12,0
09.11.11 OWB1 + 5x500,250 po 1:38 12,0
10.11.11 wolne 0,0
11.11.11 OWB1 10,0
12.11.11 OWB1 + Rusałka GP I rzut 5km - 18:19 (42m/623) 7,0
13.11.11 OWB1 10,0
Razem: 51,00
14.11.11 OWB1 16,7
15.11.11 OWB1 + 400/200 po 1:18-1:20 p. 1:15`+ 10x30s/30s 15,3
16.11.11 OWB1 15,0
17.11.11 OWB1 + 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (11,7km 50:02, 4,17/km) 16,0
18.11.11 OWB1 10,0
19.11.11 WB 22,0
20.11.11 OWB1 15,0
Razem: 110,00
21.11.11 OWB1 10,0
22.11.11 OWB1 11,0
23.11.11 wyjazd 0,0
24.11.11 wyjazd 10,0
25.11.11 wyjazd 8,0
26.11.11 wyjazd 4,0
27.11.11 wyjazd 16,0
Razem: 62,00
28.11.11 wyjazd 0,0
29.11.11 wyjazd 0,0
30.11.11 wyjazd 5,0
01.12.11 wyjazd 0,0
02.12.11 wyjazd 7,0
03.12.11 wyjazd maraton 43,0
04.12.11 wyjazd 0,0
Razem: 55,00
05.12.11 wyjazd 0,0
06.12.11 wyjazd 4,0
07.12.11 wyjazd 0,0
08.12.11 powrót 0,0
09.12.11 wolne 0,0
10.12.11 OWB1 5,0 + 12,0 R:17,0
11.12.11 OWB1 14,0 (78,8)
Razem: 35,00
12.12.11 poniedziałek OWB1 + przebieżki 14,0
13.12.11 wtorek OWB1 + 5x 250p/250z śr 4:30/km R:14,0
14.12.11 środa OWB1 5+18,5 R:23,5
15.12.11 czwartek OWB1 + 8x 250p/250z śr 4:15/km R:15,5
16.12.11 piątek OWB1 10,0
17.12.11 sobota OWB1 16,0
18.12.11 niedziela WB 27,0 (76,8)
Razem: 120,00
19.12.11 poniedziałek OWB1 14,0
20.12.11 wtorek OWB1 + 12x 250p/250z śr 4:21/km (8,0-34:50) R:17,0
21.12.11 środa OWB1 11,0
22.12.11 czwartek OWB1 16,0
23.12.11 piątek OWB1 14,0 (ślisko i odwilż)
24.12.11 sobota WB 26,0 (76,1)
25.12.11 niedziela OWB1 18,5
Razem: 116,50
26.12.11 poniedziałek wolne 0,0
27.12.11 wtorek OWB1 w tym kross 5,2 km R: 20,5+4,5 R:25,0
28.12.11 środa OWB1 23,0
29.12.11 czwartek OWB1 + 5x500/250 (1:40-1:48 wiatr) R:15,0
30.12.11 piątek OWB1 10,0
31.12.11 sobota OWB1+(Bieg Sylwestrowy 20:23 14m/277 sucho 77,5) R:12,0
01.01.12 niedziela OWB1 mocne (5-23:45, 10-46:21, 15-1:08:38, 20-1:30:31, 25-1:52:10) R:26,5
23:45 (4:45/km), 22:36(4:31/km), 22:28 (4:27/km), 21:53 (4:22/km), 21:38 (4:18/km)
Razem: 111,50
02.01.12 poniedziałek OWB1 15,0 (ostatnie 7 dni - 126,00)
03.01.12 wtorek OWB1 18,0
04.01.12 środa wolne 0,0 (przeziębienie)
05.01.12 czwartek wolne 0,0 (przeziębienie)
06.01.12 piątek wolne 0,0 (przeziębienie)
07.01.12 sobota OWB1+(Bieg Rusałka na przeziębieniu 19:35 66m/600) R:7,5
08.01.12 niedziela wolne 0,0 (przeziębienie)
Razem: 30,50
09.01.12 poniedziałek bieżnia + siłownia nogi 3,0 + OWB1 15,0 R:18,0
10.01.12 wtorek OWB + 6,3 km kross R:16,5 (75,6 kg)
11.01.12 środa OWB1 15,0
12.01.12 czwartek OWB + (7,7 km kross elim 4:46/km) R:16,0 (75,2 kg)
13.01.12 piątek OWB1 14,0+ 2,5 + siłownia nogi R: 16,5
14.01.12 sobota WB 30,0 + trucht R: 32,0 (74,8 kg)
15.01.12 niedziela OWB1 16,0
Razem: 130,00
16.01.12 poniedziałek bieżnia + siłownia nogi 5,0
17.01.12 wtorek OWB1 (ślisko i chlapa) 17,0
18.01.12 środa OWB1 14,5
19.01.12 czwartek OWB1 + WB2 6,0 (4:06/km) 13,0 (74,9 kg)
20.01.12 piątek OWB1 13,5
21.01.12 sobota OWB1 + (Rusałka 19:03 40m/503 , chlapa i błoto) R:12,0
22.01.12 niedziela WB 27,5 po 5:05/km bieżnia fitness 27,5 (73,9 kg)
Razem: 102,50
23.01.12 poniedziałek wolne po mocnym weekendzie 0,0
24.01.12 wtorek OWB1 + WB2 10,0 (po 4:09/km , 160-162ud, 1 C, bez wiatru sucho) R:19,0
25.01.12 środa OWB1 13,0
26.01.12 czwartek OWB1 w tym test wydolnościowy 15,0
27.01.12 piątek OWB1 15,0
28.01.12 sobota WB 31,0 (74,1 kg)
29.01.12 niedziela OWB1 14,5
Razem: 107,50
30.01.12 poniedziałek OWB1 + siłownia 12,5 (mrozy -10) ostatnie 7 dni - 120,0 km
31.01.12 wtorek OWB1 + WB2 12,0 (po 4:10/km 49:58, na bieżni) R: 15,0 (mrozy -10 i wiatr) 73,4 kg styczeń 424,5 w 25 treningów.
25.02.12 środa OWB1
26.02.12 czwartek
27.02.12 piątek
28.02.12 sobota
29.02.12 niedziela
Razem:
| < Poprzednia | Następna > |
|---|
