Przygotowania do wiosny 2012
12.12.11 poniedziałek OWB1 + przebieżki 14,0
13.12.11 wtorek OWB1 + 5x 250p/250z śr 4:30/km R:14,0
14.12.11 środa OWB1 5+18,5 R:23,5
15.12.11 czwartek OWB1 + 8x 250p/250z śr 4:15/km R:15,5
16.12.11 piątek OWB1 10,0
17.12.11 sobota OWB1 16,0
18.12.11 niedziela WB 27,0 (76,8)
Razem: 120,00
19.12.11 poniedziałek OWB1 14,0
20.12.11 wtorek OWB1 + 12x 250p/250z śr 4:21/km (8,0-34:50) R:17,0
21.12.11 środa OWB1 11,0
22.12.11 czwartek OWB1 16,0
23.12.11 piątek OWB1 14,0 (ślisko i odwilż)
24.12.11 sobota WB 26,0 (76,1 kg)
25.12.11 niedziela OWB1 18,5
Razem: 116,50
26.12.11 poniedziałek wolne 0,0
27.12.11 wtorek OWB1 w tym kross 5,2 km R: 20,5+4,5 R:25,0
28.12.11 środa OWB1 23,0
29.12.11 czwartek OWB1 + 5x500/250 (1:40-1:48 wiatr) R:15,0
30.12.11 piątek OWB1 10,0
31.12.11 sobota OWB1+(Bieg Sylwestrowy 20:23 14m/277 sucho 77,5) R:12,0 2011 - 4114,0 km
01.01.12 niedziela OWB1 mocne (5-23:45, 10-46:21, 15-1:08:38, 20-1:30:31, 25-1:52:10) R:26,5
23:45 (4:45/km), 22:36(4:31/km), 22:28 (4:27/km), 21:53 (4:22/km), 21:38 (4:18/km)
Razem: 111,50
02.01.12 poniedziałek OWB1 15,0 (ostatnie 7 dni - 126,00)
03.01.12 wtorek OWB1 18,0
04.01.12 środa wolne 0,0 (przeziębienie)
05.01.12 czwartek wolne 0,0 (przeziębienie)
06.01.12 piątek wolne 0,0 (przeziębienie)
07.01.12 sobota OWB1+(Bieg Rusałka na przeziębieniu 19:35 66m/600) R:7,5
08.01.12 niedziela wolne 0,0 (przeziębienie)
Razem: 30,50
09.01.12 poniedziałek bieżnia + siłownia nogi 3,0 + OWB1 15,0 R:18,0
10.01.12 wtorek OWB + 6,3 km kross R:16,5 (75,6 kg)
11.01.12 środa OWB1 15,0
12.01.12 czwartek OWB + (7,7 km kross elim 4:46/km) R:16,0 (75,2 kg)
13.01.12 piątek OWB1 14,0+ 2,5 + siłownia nogi R: 16,5
14.01.12 sobota WB 30,0 + trucht R: 32,0 (74,8 kg)
15.01.12 niedziela OWB1 16,0
Razem: 130,00
16.01.12 poniedziałek bieżnia + siłownia nogi 5,0
17.01.12 wtorek OWB1 (ślisko i chlapa) 17,0
18.01.12 środa OWB1 14,5
19.01.12 czwartek OWB1 + WB2 6,0 (4:06/km) 13,0 (74,9 kg)
20.01.12 piątek OWB1 13,5
21.01.12 sobota OWB1 + (Rusałka 19:03 40m/503 , chlapa i błoto) R:12,0
22.01.12 niedziela WB 27,5 po 5:05/km bieżnia fitness 27,5 (73,9 kg)
Razem: 102,50
23.01.12 poniedziałek wolne po mocnym weekendzie 0,0
24.01.12 wtorek OWB1 + WB2 10,0 (po 4:09/km , 160-162ud, 1 C, bez wiatru sucho) R:19,0
25.01.12 środa OWB1 13,0
26.01.12 czwartek OWB1 w tym test wydolnościowy 15,0
27.01.12 piątek OWB1 15,0
28.01.12 sobota WB 31,0 (74,1 kg)
29.01.12 niedziela OWB1 14,5
Razem: 107,50
30.01.12 poniedziałek OWB1 + siłownia 12,5 (mrozy -10) ostatnie 7 dni - 120,0 km
31.01.12 wtorek OWB1 + WB2 12,0 (po 4:10/km 49:58, na bieżni w siłowni) R: 15,0 (mrozy -10 i wiatr) 73,4 kg styczeń 424,5 w 25 treningów.
01.02.12 środa OWB1 16,5
02.02.12 czwartek OWB1 + bieżnia siłownia 3x2km (7:45, 7:38, 7:28) R:13,0 (mrozy -10 i wiatr) 73,0 kg
03.02.12 piątek OWB1 15,5
04.02.12 sobota OWB1 17,5
05.02.12 niedziela WB 30,0 (temp - 15 C)
Razem: 120,00
06.02.12 poniedziałek 12,5
| Następna > |
|---|
